Oui, je sais, vous vous dites "pff, mission impossible, j'ai tout essayé". Mais non. en effet, quand on est atteint du TDA/H, les programmes et conseils normaux pour mieux se concentrer son vains. Voici quelques trucs, spécialement pour vous :

1) Pas de bruits

→ Ecoutez vos musiques (via un casque audio, c'est le mieux), ou un bruit blanc (vous pourrez en trouver sur YouTube).

→ Parfois, certains travaille mieux dans le silence total qu'avec de la musique, il faut alors dans ce cas prendre des Boules-Quiess ou des casques anti-bruits (encore une fois, les casques sont les plus efficaces)

→ Évitez les endroits bruyants ou pleins de monde (cafés, maison bruyante, etc...) , même si ils sont agréables : Préférez les lieux calmes et éloignés de toute forme de distraction (parcs, bibliothèques, plage, campagne, forêt, etc...)

2) Limiter les distractions

→ Évitez les coins où ils y a des choses à lire ou observer (couvertures de magazines ou de livre, affiches ou posters, emballages de paquets de gâteaux, post-it -oui oui, même ça ! les lire vous perturbe-, etc...) : Optez pour un environnement simple et calme.

→ N'ayez surtout pas la télévision, la radio, l'ordinateur ou le téléphone allumé à proximité, cela déconcentre... même si c'est génial !

→ Essayez d'avoir seulement le minimum nécessaire (stylos, gomme, dossiers/cahiers, sur-ligneurs  etc... ) sur votre bureau, votre table, afin de ne pas éparpiller vos penser ou laisser votre imagination dériver !

3) Bien s'installer

→ Trouvez une position confortable pour travailler (en tailleur -que ce soit sur sa chaise ou par terre-, sur son lit, etc...)

→ Être dans un endroit lumineux.

→ Ne pas avoir ni trop chaud, ni trop froid. À savoir que si l'on a mal quelque part, vous aurez plus de mal à vous concentrer...

4) S'occuper

→ Trouvez un truc à tripoter (collier, bracelet, balle anti-stress, fil ou cordelette -si vous avez des cheveux longs, les filles, le bout d'une tresse est parfait, mais évitez les tics avec les mèches, ça rend les cheveux gras-, capuchon de stylo, etc...) pour que notre besoin de faire des trucs avec vos mains ne vienne pas vous embêter le cerveau ! Évitez cependant les tics bruyants ou de vous ronger les ongles !

→ Grignotez, mâchouillez : Bonbons, chewing-gum, bâtons de vanille/de réglisse, etc... Par contre, ne prenez surtout pas de stylo, ongle ou autre à mâchouiller/ronger !

→ Il existe des coussins pour se trémousser sans que cela ne se voit (les "Disco'sit", en vente sur internet ou en magasin de sport) ! Ou de gros élastiques à accrocher aux pieds des chaises (vous pourrez en trouver en magasin de sport, à prix modestes) pour remuer ses pieds/jambes.

/!\ En fonction de votre TDA/H, vous aurez plus besoin de remuer une partie du corps que l'autre : il est possible que vous vous trémoussiez mais que vous n'ayez pas besoin de mâchouiller quoi que ce soit, et vice-versa) /!\

5) Se vider la tête

→ Ayez toujours un carnet à côté de vous, où vous pourrez écrire tout ce qui vous passe par la tête et qui n'a pas de rapport avec ce que vous êtes en train de faire, et qui, mine de rien, nous empêche de nous concentrer correctement (les courses, ce qu'il ne faut pas oublier, etc...) l'avoir toujours avec nous est encore mieux !

→ Même si c'est très tentant, ne vous laissez pas partir à la dérive sur des sujets qui n'ont rien à voir avec ce que vous faîtes (films, livres, rêves, etc...), gardez vos rêveries pour plus tard :

→ Effectuez des séances de peintures, de dessin, de musiques, de sport, etc... pendant vos temps libres ! Laissez votre cerveau philosopher quand vous êtes dans le bus, au toilettes, ou que sais-je encore ! Lâchez-vous durant vos temps libre !